Gestion de la fatigue

La fatigue et la fatigue extrême continue sont des problèmes fréquents chez les personnes atteintes d’un myélome. Vous pouvez en arriver au point d’être incapable de vaquer à vos occupations quotidiennes. La fatigue peut affecter votre jugement, vous amenant à croire que votre état ne s’améliorera jamais.

Il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour atténuer votre fatigue.

Conseils pour atténuer la fatigue

• Assurez-vous que l’apport énergétique des aliments que vous consommez est suffisant.
  • Pour avoir de l’énergie, votre organisme a besoin de fer, car celui-ci favorise la circulation de l’oxygène dans le sang. Vous devriez donc intégrer à votre régime des aliments riches en fer, tels que les épinards, les céréales, les pains enrichis de fer et la viande rouge.
  • Vous devez également avoir un apport vitaminique suffisant (les fruits et légumes frais constituent une excellente source de vitamines).
  • Les glucides (comme les pâtes) sont une bonne source d’énergie instantanée.
• Essayez de faire un peu d’exercice chaque jour.
  • L’exercice (particulièrement les activités légères telles que la marche et la natation) vous aidera à mieux gérer votre fatigue.
  • Si vous n’avez pas envie de marcher, vous pouvez faire un peu d’exercice en position assise. Par exemple, vous pouvez lever vos bras et vos jambes, faire de petites rotations des chevilles, pointer les pieds vers le haut et vers le bas, etc.
• Comme votre énergie est limitée, utilisez-la judicieusement. Voici quelques conseils à cet égard :
  • Faites les choses qui vous tiennent le plus à cœur, et répartissez bien vos tâches quotidiennes dans le temps.
  • Expliquez à vos proches que vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour effectuer les mêmes choses qu’avant, et n’hésitez pas à leur demander de l’aide.
  • Portez des vêtements qui sont faciles à enfiler et à retirer, et assoyez-vous pour vous habiller.
  • Prévoyez des périodes de repos durant la journée.
  • Préparez des repas supplémentaires lorsque vous en avez l’énergie, et congelez-les en prévision des jours où vous serez plus fatigué.
  • Mangez plus fréquemment en petites portions, en consommant des plats préparés et des collations au besoin.
  • Essayez d’effectuer certaines tâches quotidiennes en position assise, telles que la préparation des aliments et le repassage.
  • Au courant de la journée, rassemblez tous les objets que vous devez apporter à l’étage supérieur, et montez-les lorsque vous allez vous coucher.
  • Faites vos courses pendant les périodes moins achalandées, et utilisez un panier sur roues pour les articles lourds.
• Pensez à vos habitudes de sommeil – bien dormir permet d’atténuer la fatigue physique.
  • Dormez uniquement pour le temps nécessaire pour vous sentir bien reposé.
  • Essayez de vous coucher et de vous lever aux mêmes heures afin d’établir une routine pour votre organisme.
  • Essayez de réduire le bruit dans la chambre à coucher.
  • Maintenez une température constante dans la chambre.
  • Prenez une collation avant le coucher afin d’éviter de vous réveiller affamé durant la nuit.
  • Évitez les agents stimulants comme le café, le thé, le chocolat et les boissons gazeuses durant la soirée.
  • Limitez votre consommation d’alcool.
  • Essayez de faire une sieste durant la journée si cela ne vous empêche pas de bien dormir la nuit.
  • Utilisez des techniques de détente pour mieux vous endormir.